ASI HAS DE ALTERAR TUS MUSCULOS

Preparación

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Pecho Hombros Brazos	Espalda Piernas Zona abdominal		Pecho Hombro Brazos	Espalda Piernas Zona abdominal

Preparación

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Pecho Espalda	Hombro Brazos	Piernas Zona abdominal	Pecho Espalda	Hombros Brazos	Piernas Zona abdominal

Entrenamiento mas avanzado (pre-competicion)

Lunes	Martes	Miércoles	Jueves	Viernes	Sábado	Domingo
Bíceps Tríceps Hombros Antebrazo	Pecho Espalda Zona abdominal	Muslos Lumbar Piernas Antebrazo	Bíceps Tríceps Hombro Abdominal	Pecho Espalda Zona abdominal	Muslo Lumbar Piernas

Sigue este programa ejemplo y ponte cachas de una vez

Rutina semanal

4 días de trabajo, 1 día de descanso

Día 1. Piernas

Día 2. Pecho y tíceps

Día 3. Espalda y bíceps

Día 4. Hombros e isquitibiales

Series de repeticiones

Una medida de 1-2 series para calentamiento

3 series pasadas por ejercicio

8-10 repeticiones para el tren superior

15 repeticiones para las piernas

15-20 repeticiones para gemelos

Ejercicios

4 ejercicios para los musculos grandes del cuerpo

3 ó 4 ejercicios para los musculos medianos (deltoides)

3 ejercicios para los musculos pequeños (bíceps y tríceps)

Abdominales : 15-20 repeticiones para cada ejercicio