El dolor de espalda y  su

                    fortalecimiento

           

            La espalda es un zona maravillosa de nuestra anatomía. El eje principal sobre el que se sustenta es la columna vertebral, compuesta de 24 huesos móviles y nueve fijos. Está ajustada y protegida por los músculos, ligamentos y discos invertebrales. La médula o cordón espinal y los nervios recorren desde las cervicales hasta el coxis, transportando mensajes a/y desde el cerebro.

            Una espalda armónica es el resultado de una espalda fuerte y flexible, una espalda sana, sin dolor, que nos permita estar de pie, caminar, estar sentados o movernos sin perder su equilibrio y su alineación corporal correcta.

            Varias son las propuestas que me vienen a la cabeza como responsables o causantes de los diferentes dolores de espalda que atacan al individuo. En concreto, las malas posturas, la falta de ejercicio, el estrés o tensión emocional, defectos genéticos (escoliosis, hiper-lordosis e hiper-cifosis) y desplazamientos, pinzamientos o roturas de los discos invertebrales.

           

Malas posturas

        y sus remedios

 

            Vamos a intentar hacer un autoexamen de nuestras posturas a la hora de estar sentados (mientras trabajamos, conducimos o vemos la tele) así como cuando caminamos o permanecemos de pie.

            Cuando adoptamos posturas defectuosas, la columna vertebral no está correctamente alineada. Se alteran las curvaturas naturales de la espina dorsal, provocando una tensión exagerada de los músculos, tendones, ligamentos y discos que la apoyan y ajustan. Esta tensión anormal es la que nos produce un dolor que no sabemos como aliviar. Para que no aparezca ese dolor deberíamos :

 

1.- Mantenernos en posturas armónicas (respetando las curvas naturales de nuestra columna vertebral) y estar bien equilibrados en cualquier posición  que adoptemos.

2.- Evitar el sobrepeso.

3.- Hacer ejercicio para fortalecer los músculos que intervienen en la buena postura corporal : músculos de la espalda y músculos abdominales.

4.- No usar tacones altos.

 

 

Fortalecer la espalda

 

            Una espalda sana tiene que ser fuerte y flexible, pero solo hay un modo de conseguirlo : ejercitar los músculos y movilizar sus articulaciones. Pero no hay que olvidar que para conseguir un buen equilibrio muscular que mantenga la espalda correctamente alineada, deberemos trabajar también los músculos abdominales, responsables, junto con los de la espalda, de una buena postura corporal, que es la clave de la ausencia de los dolores de espalda.

 

IR A CONSEJOS UTILES