Mujer: Década de los 60 años
La masa muscular y la
flexibilidad de las articulaciones disminuye significativamente luego de los 60
años.
Recomendaciones:
Ø Ø Ejercicios que
fortalezcan los músculos
Ø Ø Tomar una tableta
de multivitamina diariamente
Ø Ø Comer
saludablemente
Ø Ø Comer frutas y
vegetales ricos en fibras
Ø Ø Tomar una tableta
de calcio 1,200-1,500 mg diarios.
Ø Ø Evaluación con un
oftalmólogo- para diagnosticar degeneración macular lo cuál es un riesgo para
desarrollar ceguera.
Mujer: Década de los 40 años
Ø Si no está esterilizada y está sexualmente activa debe utilizar algún método anticonceptivo hasta que llegue a la etapa de menopausia.
Ø Debe hacer ejercicio- al menos 30
minutos. Debe caminar diariamente.
Proponerse caminar de 5,000 a 10,000 pasos al día. Puede utilizar un pedómetro (Instrumento que mide los pasos).
Ø Consumir menos grasa saturada.
Ø Aprender que esperar de la menopausia. Conocer los efectos y los cambios que tendrá
en su cuerpo luego de la menopausia.
Ø Discutir con su médico las diversas opciones
de tratamiento para todos los síntomas de la menopausia.
Ø Conocer los tratamientos naturales de
medicina alterna y complementaria tales como fitoestrógenos, hormonas
naturales, isoflavonas, etc.
Mujer: De los 50 años
Al comienzo de la menopausia debe
mantener su corazón saludable y los huesos fuertes. La enfermedad cardiaca es la causa #1 de muerte en las mujeres mayores de 50 años. El infarto al miocardio (ataques al corazón)
es más frecuente que el cáncer del seno, matríz , endometrio, y colon en la
mujer. Reconocer los síntomas de dolor
de pecho es sumamente importante.
Recomendaciones:
Ø Ø No fume
Ø Ø Manténgase activa físicamente
Ø Ø Aprenda maneras para relajarse
Ø Ø Haga ejercicio diariamente
Ø Ø Consuma una dieta saludable, baja en grasa saturada y sin sal
Ø Ø Consuma 25 gramos de proteína vegetal en forma de soya diariamente
Ø Ø Tome calcio- 1,000 miligramos diarios
Ø Ø Mejore el control de su vejiga urinaria (Ejercicio de los Músculos Pélvicos)
Ø Ø Comuníquese con sus amigas y hablen sobre la menopausia
Ø Ø Haga un espacio para usted misma
Ø Ø Mantenga el sentido del humor. Reirse reduce el estrés y mejora su salud
Ø Ø Si padece de Diabetes Mellitus. (Si es diabética, mantener una glicemia (azúcar en la sangre) cerca de los 126mg/dl en la mañana y una hemoglobina glicosilada en 7 mg/dl.)
Ø Ø Si tiene alto el Colesterol. (Reducir el nivel de colesterol en la sangre a 200 mg/dl. Al tener un colesterol alto en la sangre contribuye a que las arterias del corazón y del cerebro se obstruyan evitando el flujo de la sangre normalmente. Es por eso que se desarrolla el infarto cardiaco y el derrame cerebral. Hay tratamientos para bajar el colesterol que necesitan prescripción médica llamados estatinas. Otros tratamientos a base de fibras y que son naturales y no tienen efectos secundarios también están disponibles.
Mujer: Década de los 70 años o más
Mantener la interacción con los familiares
y el contacto social con amistades ayuda a evitar la depresión. La soledad que siente la persona de la
década de los 70 a los 80 años los hace sentir que no son productivos, lo cuál
contribuye a la depresión del envejeciente.
Recomendaciones:
Ø
Ø
Ir acompañada
de un familiar al centro comercial por lo menos una vez al mes
Ø
Ø
Contactar a un
grupo de apoyo para los envejecientes
Ø
Ø
Caminar al
menos unos 15 a 30 minutos diarios
Ø
Ø
Tomar una
multivitamina diaria
Ø
Ø Tomar Calcio 1,500 mg
diarios y Vitamina D 600 unidades diariamente