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DIETA DE 3.500 CALORIAS

    Destinatarios: Atletas que quieran bajar de peso o personas de sexo masculino que quieran mantenerse en peso luego de haber realizado una dieta de adelgazamiento. También es útil para mujeres atletas que quieran bajar de peso

    Valor calórico total: 3500 Kcal diarias (aproximadamente).

    Destinatarios: Atletas profesionales de deportes tales como Futbol, Basquet, Hockey, Rugby, Tenis etc.

LUNES

Desayuno:

- Pan integral (3-4,rodajas)

- Queso descremado (25 g)

- Miel (1 cucharada sopera)

- almendras (3)

- nueces (2)

- pasas de uva (15)

- Complemento: Levadura de cerveza 20 gramos

Comida

- ensalada cruda y variada (sin limite)

- arroz integral hervido (acompañar con pan integral)

- racion de verdura

Cena

- Racion de pescado a la plancha

- manzana asada, o pera

- yogur descremado (1)

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MARTES

Desayuno

- 20 gramos de cereale con leche descremada

- 1 tostada de pan con aceite de oliva

- Zumo de naranja grande

- té o cafe

- levadura de cerveza (10 gramos)

Comida

- ensalada cruda

- 2 rebanadas de pan

- carne asada o a la plancha(120 g)

- 1 yogourt desnatado

- manzanas (2 piezas)

Cena

- arroz integral con queso y tornate

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MIERCOLES

Desayuno

- Pan Integral, queso descremado y miel

- 15 gramos de cereales con leche semidesnatada

- Almendras (3)

- nueces (2)

- pasas de uva (15)

Comida

- Ensalada cruda

- 2 rodajas de pan

- pescado al horno (120 g) con patatas al horno

- manzanas (2)

Cena

- tortilla francesa o huevo pasado por agua

- sopa de verdura

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JUEVES

Desayuno

-Tostadas de pan integral,con aceite y ajo

- almendras (3)

- nueces (2)

- pasas de uva (15)

- levadura de cerveza con cereales (10 gramos) y una taza de leche semidesnatada

Comida

- Pollo o pavo(125 g)

- pan integral (3 rodajas)

- 50 gramos de pasta

1 pieza de fruta

Cena

- Ensalada mixta

- pan integral

- sopa de verduras

- fruta fresca (1)

- Yogourt semidesnatado

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VIERNES

Desayuno

- pan integral, queso descremado y miel

- Cereales(20 gramos) con leche semidesnatada

- nueces (2)y pasas(15)

- levadura de cerveza (10 gramos)

Comida

- 125 gramos pavo o pollo a la plancha

- Huevo (1)y arroz integral(80 gramos)

- sopa de verduras

- pan integral

- 1 pieza de fruta del tiempo

Cena

- ensalada cruda

- 100 gramos de pescado a la plncha o hervido

- pan integral

- yogur descremado

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SÁBADO

Desayuno

- pan integral, queso descremado y miel

- Almendras (3)

- nueces (2)

- pasas de uva (15)

Comida

- ensalada cruda

- pescado a la parrilla (120 g)

- arroz integral

- manzanas (2)

Cena

- Verdura al vapor

-Tortilla de espinacas

-1 pieza de fruta del tiempo

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DOMINGO

Día libre.

Coma lo que quiera sin sentimiento de culpa pero tomando conciencia.