Cómo dejar de fumar

¿Por qué debo dejar de fumar? La principal razón para dejar de fumar es que reduce sus riesgos de morir. El consumo de tabaco es la causa de 1 de cada 5 muertes en los Estados Unidos, cada año. El índice de muertes por cáncer en personas que fuman es el doble que en las personas que no fuman. Los fumadores fuertes que se fuman 40 o más cigarrillos al día, tienen 4 veces más posibilidades de contraer cáncer.

· Como fumador, usted tiene más riesgos de presentar problemas cardíacos y pulmonares. También corre el gran riesgo de tener úlceras, cataratas (nebulosidad en el cristalino del ojo) y osteoporosis (debilidad ósea). Las mujeres embarazadas que fuman, están en riesgo de tener problemas, como falta de peso del bebé al nacer, partos prematuros y muerte de infantes.

· La nicotina altera la forma como su cuerpo usa muchos medicamentos ya que ella misma es una droga. Cada cigarrillo contiene 4.000 químicos y 43 carcinógenos. Los carcinógenos son sustancias que causan cáncer y otras enfermedades.

· Los cigarrillos cuestan mucho dinero. Además, usted durante su vida gasta $6.000 dólares más en servicios médicos que los no fumadores.

¿Qué hago para dejar de fumar?

· Lo primero que usted tiene que hacer es hablar con su médico acerca de dejar de fumar. Hay muchas maneras para suspender el cigarrillo, pero parece que lo mejor es usar juntas las tres siguientes.

o Conseguir apoyo y estímulo emocional.

o Aprender a controlar el estrés.

o Usar medicamentos. Hay parches de nicotina, goma de mascar, 'sprays' nasales y una píldora. Sus médicos pueden ayudarle a decidir cual combinación de medicamentos es la más conveniente para usted.

· Lo segundo que usted debe hacer es fijar una fecha para dejar de fumar, y aferrarse a ella. Escoja un día que sea fácil de recordar para que pueda celebrar después, cuando cumpla un año sin fumar. Si usted fuma mucho en el trabajo, deje de fumar durante unas vacaciones.

· Lo siguiente, es usar las siguientes tácticas de preparación para dejar de fumar y escribirlas en un calendario.

o Reduzca el número de cigarrillos que se fuma diariamente. Hay muchas maneras de hacer esto. Fume solamente medio cigarrillo cada vez. O, fume solamente en las horas pares (2, 4, 6, 8, etc).

o Limpie los ceniceros y comience a deshacerse de ellos uno por uno. También, limpie todas las cosas que huelan a humo de cigarrillo, como las cortinas, el automóvil o su oficina.

o Consiga que su cónyuge o un amigo deje de fumar, al tiempo con usted. Hable con ellos acerca de esto. Piense como apoyarse uno al otro.

o Comience a ejercitarse antes de dejar de fumar. Sus médicos pueden ayudarle a elaborar un programa de ejercicios que se ajuste a sus necesidades.

o Cámbiese a una marca de cigarrillos que no le guste tanto.

o Deshágase de los encendedores de repuesto. Fume a solas si le gusta fumar acompañado. Hacer que fumar sea difícil e indeseable, le ayudará a dejarlo con más facilidad.

o Trate de ser consciente del porqué de cada cigarrillo que fuma. Luego, practique evitando aquellas cosas que lo incitan a fumar.

o Tenga en cuenta que dejar de fumar no es fácil. Muchas personas hacen varios intentos antes de tener éxito. Sin embargo, dejar de fumar es posible, puesto que cada año, dejan de fumar 3 millones de personas.

o Haga una lista de las razones por las cuales, usted quiere dejar de fumar. Antes de acostarse, lea una de estas razones.

· El día que deje de fumar, cambie sus actividades durante ese día.

o Deshágase de los cigarrillos.

o Si usted toma café trate de cambiarlo por té. Sostenga su taza en la otra mano.

o Siéntese en un sitio diferente en la mesa durante las comidas.

o Pídale ayuda a sus amigos y familiares. El primer par de días y semanas, serán muy difíciles pero el apoyo, le ayudará.

o Haga grandes planes para ese día y trate de estar bien ocupado. Atiéndase usted mismo con algo especial, para celebrar que ha dejado de fumar.

o Lave y coloque lejos, los ceniceros que quedan.

CONSEJOS para permanecer sin fumar y poder enfrentarlo:

· Los síntomas por abstención son efectos secundarios que ocurren cuando su cuerpo no recibe más nicotina. La presencia de estos síntomas es muy conveniente porque significan que su cuerpo, está eliminando los químicos nocivos del tabaco. Pero, lidiar con la abstención es difícil. Usualmente, estos síntomas duran de unos pocos días a un par de semanas. El ejercicio y la relajación, pueden ayudar con muchos de ellos. Pocas personas presentan todos los síntomas.

o Rabia y hostilidad

o Ansiedad o nerviosismo. Algunas actividades como caminar, ayudan a disminuir la ansiedad o el nerviosismo.

o Tos. Tome sorbos de té caliente o chupe pastillas para la tos o caramelos sin azúcar, para suavizar su garganta.

o Estreñimiento. Consuma bastantes frutas, vegetales y granos integrales.

o Disminución del ritmo cardíaco.

o Dificultad para fijar o dirigir sus pensamientos.

o Encías secas o sensibles. Beba agua fría, jugos de fruta o mastique chicle.

o Sentirse infeliz o deprimido.

o Dolores de cabeza. Intente aliviarlos con una ducha o un baño caliente. Aprenda nuevas técnicas de relajación, como la respiración profunda, la relajación muscular, la música o la 'biofeedback'.

o Aumento del apetito y del peso.

o Inquietud o mal genio.

o Dificultad para dormir o cansancio. Trate de no tomar café, té ni gaseosas que contengan cafeína, después de las 6pm.

· Lidiando con los deseos. Después que haya dejado de fumar, habrá momentos en los cuales usted sentirá verdaderos deseos de fumar. Estos son llamados "ganas" o urgencias. Siga los siguientes consejos para enfrentar tales urgencias.

o Demore. No actúe cuando tenga la urgencia de fumar. Esta urgencia pasará en pocos minutos. No se rinda.

o Respire profundamente. Tome aire profundamente. Inhale despacio y profundamente y luego exhale lentamente. Siga respirando profundamente hasta que se relaje y olvide la necesidad urgente de fumar.

o Tome agua. Tómese el agua lentamente y déjela en su boca por un momento.

o Distraiga. No piense en fumar. Piense en otra cosa o concéntrese en lo que esté haciendo Levántese y camine. Cualquier cosa que pueda quitarle la idea de fumar, le ayudará.

· Consiga apoyo y realice las cosas que pueden ayudarle a permanecer como un no fumador.

o Evite las antiguas actividades que provocan sus deseos de fumar. Trate de ejercitarse o de caminar con frecuencia.

o Conserve a mano la lista de razones por las cuales usted quiere dejar fumar. Revíselas con frecuencia.

o Hable diariamente con sus amigos y familiares. El apoyo que ellos le brinden, le ayudará a continuar con la fuerza de voluntad que se necesita, para permanecer sin fumar.

o Haga trabajos manuales como bordar, escribir cartas, hacer crucigramas, jardinería o lavar el automóvil. Jugar con objetos, como lápices, canicas, o apretar juguetes, también le puede ayudar.

o Mantenga a mano los sustitutos del cigarrillo, como zanahorias, tallos de apio, encurtidos, semillas de girasol, manzanas, uvas pasas, goma de mascar sin azúcar o dulces. Úselos cuando lo necesite.

o Registre el éxito todos los días en su calendario.

o Recompénsese todos los días y semanas. Esto lo hará sentir positivo y exitoso.

o Comience a ahorrar el dinero que hubiera gastado en cigarrillos. Compre un regalo para usted o para alguien especial, con este dinero.

o Cuando usted recae y fuma, no se dé por vencido porque "lo echó a pique". Piense en cuantas horas, días o semanas por las que usted ha pasado. Usted sólo necesita fortalecer su voluntad para permanecer como un no fumador. Trate de identificar lo que lo hizo fumar. Añádalo a la lista de las cosas que usted debe evitar. O, puede practicar como enfrentarlo, la próxima vez que se presente.

· Aprenda a lidiar con el estrés y las urgencias de fumar. La ayuda más grande, es evitar las cosas que estimulan sus deseos de fumar.

o Discusiones y desacuerdos.

o Beber alcohol.

o Otros fumadores.

o Lugares que permiten fumar.

o Omitir comidas.

o Presión porque se agota el tiempo o poner fechas límite.

o Las cosas que lo entristecen o frustran.

o Los siguientes pasos pueden ayudarle a controlar el estrés.

§ Recuerde. Recuerde porqué dejó de fumar. Lea nuevamente las razones que lo llevaron a dejar de fumar.

§ Ensaye. Ensaye o practique lo que debe hacer cuando sienta la urgencia de fumar.

§ Recompense. Cada vez que usted se sobreponga a la urgencia de fumar, recompénsese. Elógiese por su fuerza de voluntad y su coraje.

· Viva un día a la vez. En la forma que pueda, concéntrese en pasar el día sin cigarrillos y repita: "Hoy no fumaré"

· Piense como piensa un no fumador. No piense que usted es un fumador tratando de dejar de fumar. Piense como un no fumador que muy pronto lo será.

· Manejo del peso: Usted puede aumentar de 3 a 5 libras de peso después de dejar de fumar. Aunque eso es normal, no todas las personas suben de peso. Tenga en cuenta que subir temporalmente un poco de peso, no es tan malo como fumar. Los siguientes pasos pueden ayudarle a evitar el aumento de peso.

o Lávese frecuentemente los dientes o use un enjuague bucal. Mantenga los dientes frescos.

o Beba agua antes de las comidas.

o Coma alimentos normales bien balanceados pero disminuya la cantidad que consume.

o Levántese de la mesa tan pronto termine de comer.

o Si siente hambre entre las comidas, consuma caramelos sin azúcar, pasabocas bajos en calorías, y frutas.

o Realice una caminata o haga ejercicios diariamente para quemar calorías.

· Para más información acerca de dejar de fumar, llame o escriba a las siguientes organizaciones.

o American Cancer Society

§ 1599 Clifton Road, NE

§ Atlanta, GA 30329

§ 1 (404) 320-3333

o American Heart Association

§ 7272 Greenville Avenue

§ Dallas, TX 75231

§ 1 (800) 242-8721

o American Lung Association

§ 1740 Broadway, 14th Floor

§ New York, NY 10019

§ 1 (212) 315-8700

o Office on Smoking and Health

§ Centers for Disease Control

§ Mail Stop K-50

§ 4770 Buford Highway, NE

§ Atlanta, GA 30341

§ 1 (404) 488-5705

De pipas y cigarros

CHICAGO

.- Según un estudio de la Academia Americana de Periodontología, fumar cigarros y tabaco en pipa -hábitos crecientes entre la juventud norteamericana- ocasiona un daño a la salud periodental similar al que produce el cigarrillo. Según el estudio realizado en 705 personas, el 17,6% de los fumadores de cigarros y pipas sufre de una moderada a severa periodontitis, porcentaje tres veces mayor que aquel que acusan los no fumadores.

Nicotina encubierta, Cigarrillos Light

Según un estudio del Instituto Nacional del Cáncer de Gran Bretaña, los fumadores de cigarrillos bajos en nicotina inhalan una cantidad de esta sustancia hasta ocho veces mayor que la que señalan las leyendas de los paquetes. Los autores del trabajo descubrieron que los cigarrillos "ultralight" están más cerca de contener un miligramo de nicotina que 0,1 miligramo, como afirman tener; además, comprobaron que los cigarrillos normales contienen aproximadamente un 40% más de nicotina de lo que dice en el envase.