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descripto
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Press
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 Con
las piernas a la altura de los hombros, empujar sin llegar a estirar
totalmente las piernas, luego bajar lentamente hasta que las rodillas
toquen el pecho.
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Elongación Femoral Parado
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 Parados
sosteniéndonos con un brazo en algún apoyo para no perder el equilibrio,
movemos una pierna hacia atrás, flexionándola levemente y tratando de
elevarla lo más posible. Volvemos la pierna a la posición original.
Repetimos con la otra pierna el mismo movimiento. Debemos comenzar con
movimientos cortos para luego aumentar paulatinamente la elasticidad
muscular.
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Estocadas
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 Parados
con los pies separados en un ancho de hombros, adelantamos una pierna y
flexionamos profundamente ambas rodillas sin que ellas lleguen a apoyarse
en el suelo. Manteniendo en todo momento la espalda derecha, subimos
nuevamente a la posición inicial con la misma pierna que se adelantó.
Cambiar de pierna para trabajar equilibradamente.
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Espalda Baja
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 Acostados
boca abajo, con las piernas extendidas y las manos en la cabeza, elevamos
el tronco y la cabeza, a la vez que se contraen los glúteos.
Se realizan de 10 a 12 repeticiones.
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Sentadillas
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 De
pie, con las piernas ligeramente separadas y manteniendo el abdomen y los
glúteos con una ligera contracción, la vista al frente y las manos apoyadas
sobre la cintura o en la cabeza, flexionamos las piernas hasta formar un
ángulo de 90º y luego extendemos hasta la posición inicial .
Musculos que trabajan:
Cuadríceps, gluteos e isquiotibiales.
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Peso Muerto (sumo)
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 Con
los pies separados en un ancho de los hombros, nos agachamos como en una
sentadilla y tomamos unos 10 cm más que el ancho hombros. La espalda deberá
estar plana con la pelvis y la cabeza alineada con la columna. Los hombros
deberán alinearse verticalmente con la barra, y la escápula tendrá que
estar contraída y hacia abajo. Justo antes de empezar, tensamos el estómago
y los glúteos. Con las piernas, levantamos el peso con sumo control. El
ángulo de la espalda con relación al piso deberá permanecer constante hasta
que la barra haya alcanzado el nivel de las espinillas. Cuando lleguemos a
ese punto, alineamos haciendo fuerza con la cadera y apretando los glúteos.
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