HABITOS SANOS  ||  HABITOS Y ACTITUDES QUE PROMUEVEN EL ENVEJECIMIENTO PREMATURO  || 

HÁBITOS ALIMENTARIOS QUE LLEVAN AL SOBREPESO

Por: Vilma G. Calderón, L.N.D.

 

1.        La persona no desayuna, casi no almuerza, pero a la hora de cenar, come por tres.

2.        La persona casi nunca se sienta a comer, pero se pasa el día picando.  (Por ejemplo, no almuerza, pero se come un paquete de galletitas dulces con una soda).

3.        Las personas consume pequeñas cantidades de alimentos, pero la selección es alta en grasa o azúcares refinadas.

4.        La persona ingiere grandes cantidades de alimentos y además, su selección es alta en calorías.

5.        Las personas escoge alimentos bajos en grasa y sin azúcar, pero consume más de las cantidades que necesita.

RECOMENDACIONES BÁSICAS PARA PERDER PESO

                                                                          Por: Vilma G. Calderón, L.N.D.

 

 

  1. Visite a su médico y nutricionista para una evaluación y orientación profesional individual y supervisada.
  2. No trate de perder en un mes las libras que le tomó años acumular.
  3. Propóngase una reducción de peso realista y saludable(por ejemplo bajar 2 libras a la semana).
  4. Comience su programa alimentario con una buena selección desde que va al supermercado.
  5. Trate de llevar en su dieta un patrón de comida que consista en por lo menos tres comida diarias con dos meriendas saludables.
  6. No comas realizando otras actividades simultáneamente, como hablar por teléfono, leer el periódico o ver televisión.
  7. Consuma 1 vaso de agua antes de cada comida y por lo menos 8 vasos diarios.
  8. Mastique despacio los alimentos (10 – 15 veces antes de tragar).
  9. Sustituya los postres por frutas frescas.
  10.  Prepare las carnes asadas, hervidas a la parrilla; nunca fritas ni en aceite, ni en manteca.
  11.  Evite las grasas como manteca, mantequilla, mayonesa, aderezos y aceites.
  12.  Sustituya la leche y el queso regular por bajos totalmente sin grasa.
  13.  Consuma de los grupos básicos de alimentos en cantidades moderadas.
  14.  Aprenda a reconocer cuándo siente hambre verdaderamente y cuándo desea   

             comer motivado por otras emociones como ansiedad, estrés frustración.

  1.  Camine 20 minutos diariamente o por lo menos 3 veces por semana.

Alimentos de Libre Consumo


Si tienes hambre y quieres controlar tu peso, estos alimentos te ayudarán a no echarle calorías a tu cuerpo:

Gelatina sin azúcar
Jugo de limón sin azúcar
Vinagre
Cebolla
Ajo
Pimiento verde
Hoja de laurel
Setas frescas
Perejil
Orégano
Polvo curry
Eneldo
Jenjibre
Cebollines
Pepinillo fresco
Agua
Albahaca ("basil")

Canela
Extracto de vainilla, almendra, limón o avellana
Clavos
Apio ("celery")
Comino
Endulzadores artificiales
Refresco de dieta
Espinaca
Lechuga
Lechuga romana
Menta
Nuez moscada
Paprika
Pimentón
Recao
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