OLIMPO
GYM
No tengas ideas erróneas sobre la nutrición, como pensar que no está bien cenar,
o que no debes comer si no tienes hambre
En cuestiones de alimentación, aprendemos y practicamos por años las conductas
alrededor de la comida. Por ello es importante fomentar, desde edades tempranas,
los hábitos saludables, pues es mucho más fácil prevenir un problema que
intentar corregirlo después.
A continuación te proporcionamos algunos hábitos alimenticios que podrás aplicar
sin mucha dificultad, con la finalidad de que te acostumbres a llevarlos a cabo
y que tu organismo aproveche mejor los alimentos:
* No tengas ideas equivocadas sobre la alimentación. Pensar que la cena debe ser
eliminada, o que es mejor no comer si no se tiene hambre es falso. Las tres
comidas son igualmente importantes e incluso se recomienda ingerir alimentos
saludables entre comidas.
* Desecha la idea de que sólo las flacas son felices. Estas totalmente
equivocada si piensas que sólo las personas delgadas son amadas por los demás.
Ama a las personas por quienes son, y no las critiques ni alabes por su peso.
* Fomenta la interacción familiar. Evita comer frente a la televisión, leyendo,
trabajando o con otras distracciones.
* Promueve un buen ambiente. Durante las comidas mantén siempre conversaciones
amenas y no permitas que la comida sea la hora de las quejas o las agresiones.
* Come si tienes hambre. No utilices la comida para controlar tus emociones
negativas como el enojo, ni positivas como la felicidad. Aunque el dicho dice
que ‘las penas con pan son menos’ lo cierto es que el pan no ayuda a resolver
los problemas.
* Acostúmbrate a comer lentamente. Mastica cada bocado al menos 20 veces, así
comerás menos, saborearás más los alimentos y facilitarás tu proceso digestivo.
* Evita el consumo de comidas rápidas. Las pizzas, hamburguesas, papas, pollo
frito, etc., son muy altas en contenido de grasa y sal.
* Limita tu consumo de alimentos con azúcar. No es nutritiva, no aporta nada más
que calorías, contribuye a la obesidad, a la diabetes y a las caries dentales, y
usualmente se encuentra en alimentos altos en grasa.
Fomenta los buenos hábitos de alimentación en tu familia e intenta modificar los
que sean incorrectos, mediante una alimentación saludable y equilibrada, así
disminuirás el riesgo de sufrir enfermedades.
La dieta anticolesterol
Aprende a llevar estos sencillos y muy saludables hábitos, y deja de correr
riesgos si es que necesitas bajar tu nivel de colesterol
El colesterol es una grasa esencial para la vida, está presente en nuestro
cuerpo porque el hígado produce la cantidad necesaria para generar hormonas,
vitamina D, ácidos biliares y formar las membranas celulares. Pero esta
sustancia también está presente en los alimentos de origen animal y el exceso en
su consumo aumenta el nivel de colesterol en la sangre. Esto es una amenaza para
nuestra vida porque si se acumula en exceso en nuestros vasos sanguíneos, puede
bloquearlos desencadenando trastornos cardiovasculares.
GRASA EN LA SANGRE
Existe colesterol ‘bueno’ (HDL) y colesterol ‘malo’ (LDL). El exceso de
colesterol ‘malo’ favorece las enfermedades cardiovasculares. El colesterol
‘bueno’, si está en un nivel adecuado, reduce el riesgo de padecer un ataque
cardiaco.
El colesterol está presente en los alimentos altos en grasas saturadas y los que
contienen más colesterol son: yema de huevo, lácteos enteros, carnes grasas
(cerdo, cordero, res), vísceras (hígado, riñones), crema, mantequilla, quesos y
algunos pescados azules.
CONSEJOS MUY SANOS
Un sencillo análisis de sangre te permitirá conocer tus niveles de colesterol y
así tomar las medidas para controlarlo. Si éste es tu caso, una alimentación
adecuada puede ayudarte a que no necesites medicamentos reductores del
colesterol.
Al principio puede parecerte difícil cambiar tus costumbres alimentarias, pero
al poco tiempo empezarás a sentirte mejor. Toma estas sencillas medidas y
obtendrás resultados sorprendentemente positivos:
Menos grasas saturadas. Limita el consumo de grasas al 10% de las calorías
totales diarias, es decir, alrededor de 15 gramos de grasa en una dieta de 1,500
calorías.
Menos alimentos de origen animal. Reduce tu consumo de carnes rojas a sólo tres
veces por semana y elige las aves magras y el pescado.
Más fibra. Consume más frutas, vegetales verdes, leguminosas y cereales, porque
son ricos en fibra, la cual ayuda a eliminar el colesterol del organismo.
Consumir al menos 10 gramos de fibra al día, reduce considerablemente el
colesterol alto.
Más comidas, raciones menores. Muchos estudios han confirmado que reemplazar las
tres comidas fuertes por cinco comidas ligeras, hace que el nivel de colesterol
se reduzca.
Toma leche descremada. La leche aporta calcio, pero también colesterol al
organismo. La leche entera e incluso la que tiene sólo un 2% de grasa,
proporciona demasiada grasa saturada. Pero tomar leche descremada ayuda a
disminuir en un 7% el nivel de colesterol, según un estudio publicado en el
American Journal of Clinical Nutrition.
Consume ajo. Es un excelente aliado para combatir la acumulación de grasa.
Consumir medio o un diente de ajo al día reduce los niveles de colesterol en un
9%.
Un complemento muy saludable para esta dieta anticolesterol es hacer un programa
regular de ejercicio.
Si estás siguiendo una dieta para perder o controlar tu peso, prepárate una
deliciosa malteada con Appeal de Pharmanex, que es un polvo para preparar una
bebida sabor trufa de chocolate o vainilla francesa. Funciona como sustituto del
desayuno o de la cena, proporcionándote los nutrimentos que tu cuerpo requiere.
Además tiene un alto contenido de proteínas, vitaminas, fibra soluble y sólo 3.5
gramos de grasa.
