Requerimientos diarios de Minerales

Recomendaciones RDA

Categoría

Edad.(años)

Peso

Altura

Calcio

Fósforo

Magnesio

Hierro

Zinc

Yodo

Selenio

 

o condición

(kg)

(cm)

(mg )

(mg)

(mg )

(mg)

(mg)

(µg)

(µg)

Lactantes

0,0 - 0,5

6

60

400

300

40

6

5

40

10

 

0,5 - 1,0

9

71

600

500

60

10

5

50

15

Niños

1 - 3

13

90

800

800

80

10

10

70

20

 

4 - 6

20

112

800

800

120

10

10

90

20

 

7 - 10

28

132

800

800

170

10

10

120

30

Varones

11 - 14

45

157

1200

1200

270

12

15

150

40

 

15 - 18

66

176

1200

1200

400

12

15

150

50

 

19 - 24

72

177

1200

1200

350

10

15

150

70

 

25 - 50

79

176

800

800

350

10

15

150

70

 

51 +

77

173

800

800

350

10

15

150

70

Mujeres

11 - 14

46

157

1200

1200

280

15

12

150

45

 

15 - 18

55

163

1200

1200

300

15

12

150

50

 

19 - 24

58

164

1200

1200

280

15

12

150

55

 

25 - 50

63

163

800

800

280

15

12

150

55

 

51 +

65

160

800

800

280

10

12

150

55

Embarazo

1er trimestre

 

 

1200

1200

320

30

15

175

65

Lactantes

1er semestre

 

 

1200

1200

355

15

19

200

75

 

2o semestre

 

 

1200

1200

340

15

16

200

75

A TENER EN CUENTA: Las raciones, expresadas como ingestas diarias a lo largo del tiempo, están destinadas a cubrir las variaciones individuales entre la mayoría de las personas normales, que viven en Estados Unidos en condiciones de estrés ambiental habitual. Las dietas han de basarse en diversos alimentos habituales, con el fin de proporcionar otros nutrientes para los que los requerimientos humanos están peor definidos.
Los pesos y alturas de los adultos de referencia, son medianas reales para la población de Estados Unidos con la edad indicada, según lo comunicado pos la NHANES II. Las medianas de los pesos y las alturas para los sujetos menores de 19 años de edad se tomaron de Hamils y Cols (1979). El uso de estas cifras no implica que las relaciones entre altura y peso sean ideales.