Porqué
la nicotina causa adicción
Por Nelly Conte, R. Ph..MMS
¿Por qué la nicotina
causa dependencia? Sencillo, es una
substancia adictiva. Hay expertos que aseguran que la nicotina es más adictiva
que las substancias o drogas ilícitas. Sucede
lo siguiente: cuando joven muchos prueban el cigarrillo ya sea por curiosidad,
por presión de grupo o por rebeldía. La primera vez, probablemente no fue
agradable: tosió, se mareó y le supo
mal. Esas fueron las señales del cuerpo para que supiera que el cigarrillo es
dañino. Pero, continuó fumando hasta dominar la técnica de fumar, sin pensar
que era el cigarrillo el que iba a dominar su vida.
Ocurren dos tipos de
dependencia: la fisiológica que es la necesidad física dictada por el
cerebro y la dependencia sicológica que
surge de las asociaciones a lugares, personas o situaciones. Una vez se inhala el humo del cigarrillo, la
nicotina llega al cerebro en 9 a 12 segundos.
Imagínese, tan solo el tiempo que le toma decir: “el cigarrillo hace
daño”. El cerebro se acostumbra a
funcionar bajo el efecto de la nicotina haciendo que se afecten los receptores
cerebrales. Estos receptores cerebrales
regulan el cansancio, el placer, el sueño y la concentración, entre otros.
Cuando se retira la nicotina ocurre el síndrome de retirada y la urgencia por
fumar. Sepa que la mayoría del tiempo
ésto ocurre sin que se de cuenta.
Recuerdo el comentario de un ex-fumador que me contó que supo perder una
venta de un auto porque el cliente se demoraba mucho en decidirse. Su urgencia
por fumar fue tan grande que se puso impaciente con el cliente hasta el punto
de ser malcriado y perder la venta.
Si quiere dejar de fumar pruebe
demorar el próximo cigarrillo. Trate de hacer algo diferente, que no sea correr
a fumar, por su puesto. Haga ejercicios de respiración profunda o relajación,
silbe o tarareé o sencillamente salga del lugar donde se encuentra y haga una
caminata corta. Este ejercicio le
ayudará a observar cuán dependiente está a la nicotina y cuánta fuerza de voluntad
tiene. Si pudo demorar el próximo cigarrillo probablemente su dependencia a la
nicotina sea moderada. Pero, si no pudo, probablemente necesite usar reemplazo
de nicotina como el parche, los chicles u otro tipo de medicamento.
La dependencia física a la nicotina dura unas cuatro a seis semanas. La dependencia sicológica dura mas tiempo, a veces años. Pregunte a exfumadores y encontrará que algunos, después de muchos años sin fumar, les traiciona el cerebro evocando algún momento en que fumaban. Para cocientizarse en sus asociaciones puede hacer una lista de las veces que fuma. Anote hora, lugar u cómo se sentía. Considere eliminar alguna de las veces que fuma. Si logra eliminar algunas veces, fantástico! Va por buen camino. Esta es una manera lenta, pero segura de dominar el cigarrillo. La autora es especialista en manejo del hábito de fumar. Ofrece sus servicios en la Calle Duarte #200, Hato Rey. 759-6909, por cita previa.
Medicinas
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Alerta
sobre medicamentos |
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El
peligro de la automedicación |
Fortaleciendo los huesos con calcio.
Por: Dra. Wanda Figueroa
Internista, Bariatra y “ Menopause Clinician”
Toda persona necesita calcio, en todas las edades y etapas de la vida.
v
v Los niños necesitan
calcio en la formación de sus huesos.
v
v La mujer alcanza el
pico de densidad de masa ósea
entre los 30-35 años.
v
v En la década de los 20-
30 años, los huesos se hacen más fuertes y más densos a pesar de no estar
creciendo en estatura.
v
v Cuando se pasa de los
35 años, sus huesos comienzan a perder
calcio. La necesidad de calcio aumenta para las personas mayores, en especial,
en la población de mujeres luego que han pasado a la etapa de la menopausia. Se
puede evitar la pérdida de calcio si se consumen alimentos que tengan alto contenido de calcio y se hace una rutina de ejercicio diario.
v
v El hombre mayor de 50 años de edad, debe limitar el consumo de calcio dietario
(productos lácteos), según un estudio publicado en el Journal of Clinical
Nutrition, Octobre 2001. Según ese estudio se encontró que hay una asociación
entre el exceso de calcio dietario
(mayor de 500 mg) y el aumento en riesgo de cáncer de próstata de un 16%.
v
v La vitamina D ayuda a
absorber y poder utilizar mejor el calcio. El cuerpo produce la vitmina D en la piel. Fuentes de vitamina
D lo son la leche, pescado y huevos.
v
v El ejercicio es
fundamental, aquellas que envuelva levantar cosas pesadas.
v
v Las mujeres que fuman
cigarrillo le causa un aumento en la pérdida de calcio y acelera el
comienzo de la menopausia en 1 ½ años.
v
v Una alimentación
saludable y balanceada que no tenga
mucha proteína y sal puede evitar que
el cuerpo pierda mas calcio.
v
v El reemplazo hormonal
con estrógeno en las mujeres puede
detener la osteoporosis.
v
v El tener un peso
saludable según el Indice de Masa Corporal ( estatura versus peso) junto con el ejercicio fortalece los huesos.
Un IMC menor de 18.5 dice que se está en bajo peso y un IMC mayor de 30 indica
que hay obesidad. Si usted tiene obesidad deber comenzar en un programa
médico para perder peso sin afectar la
salud.
¿Cuánto calcio necesita para su edad?
|
Edad- años |
Calcio dietario diario- miligramos |
|
1-3 |
500 |
|
4-8 |
800 |
|
9-18 |
1,300 |
|
19-50 |
1,000 |
|
51 y mayores |
1,200 |
|
Embarazadas/lactantes (menores de 18 años) |
1,300 |
|
Embarazadas/lactantes |
1,000 |