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Lo
primero y basico que debes hacer es:ingerir
liquidos(agua,zumos,infusiones)Es fundamental,asi como seguir una alimentacion
equilibrada,sin exceso de grasas sobre todo las saturadas,que son las que se
acomulan en los vasos sanguineos,hacer cenas ligeras y vigilar el consumo de
azucares.El hierro (en verduras de hoja
verde,legumbres,huevo,mejillones,frutos secos algas)favorecen la oxigenacion
de los tejidos,esencial para quemar la grasa.El potasio
facilita la eliminacion de liquidos y esta presente en la calabaza,la
endibia,el apio,el puerro,los esparragos,la levadura de cerveza,las pipas de
girasol,alcachofas y algunas mas....Reducir la sal contribuye
tambien a evitar la acomulacion de liquidos
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Se puede
hablar de retención de agua o líquidos -aunque el agua que hay en el
organismo no es pura ya que está mezclada de otras sustancias- cuando el
nivel de ésta en el cuerpo supera el 75%. Sus principales síntomas son calambres, debilidad, palpitaciones y
malestar general.
El cuerpo mantiene un nivel de líquido constante, de ahí que, aún bebiendo
más de la cuenta, no ocurre nada; los riñones lo eliminan en forma de orina.
Si, por el contrario, no se ingiere la cantidad suficiente el cuerpo retendrá
más agua y se orinará menos.
Dietas infructuosas
Este proceso se regula por un complejo sistema de hormonas que hay el
organismo. Cuando éste se desequilibra, se produce una retención inadecuada.
En muchos casos, se llega a confundir incluso con sobrepeso. Las personas que
lo sufren se someten a dietas de adelgazamiento sin obtener resultados ya que, su problema no es
de peso sino de exceso agua.
Si no damos al organismo la cantidad de agua que necesita éste hará lo
necesario para retener la que haya disponible. Así que, cuándo se sufre de
retención de líquido, no se trata de beber menos agua, sino de saber de dónde
viene el problema y solucionarlo adecuadamente. El desequilibrio puede estar
producido por una dieta baja en proteínas o por tener escasez de nutrientes
en el organismo.
Falta de proteínas
Una dieta rica en proteínas es necesaria para evitar la retención de agua.
Tras su ingestión, el hígado produce la albúmina, que es la sustancia
necesaria para que los fluidos no se acumulen en los tejidos causando la
retención.
Se pueden ingerir proteínas completas e incompletas. Las primeras se
encuentran en carnes, pescados, huevos y productos lácteos. Las incompletas
están en las legumbres, cereales y frutos secos. Esto quiere decir que, las personas vegetarianas
también pueden tener una dieta rica en proteínas, sólo tienen que elegir bien
los alimentos.
Cuándo la retención de líquidos está producida por la carencia de proteínas,
los síntomas suele ir acompañada de problemas hormonales, caída del
cabello, alergias, uñas
quebradas y bajo tono muscular.
Escasez de nutrientes
La falta de nutrientes en el organismo es otra de las causas que produce una
retención de líquido excesivo. Por otro lado, cuando el agua se retiene
debido a otras causas, también se produce una deficiencia de estos. Por
tanto, hay que cuidar la alimentación y saber de la importancia que tienen en
nuestro organismo la vitamina C, la vitamina B6, el magnesio y los ácidos
grasos.
La falta de vitamina C es la causante de moratones sin causa aparente,
cabello frágil y varices.
Para evitarlo conviene tomar alimentos con alto contenido en vitamina C, como
la coliflor, las espinacas, los tomates o los cítricos.
La ausencia de vitamina B6 y de magnesio produce además de absorción de agua,
migrañas, nerviosismo, insomnio y problemas menstruales. Para evitarlo hay que tomar
alimentos ricos en B6, como son los huevos, pescado azul, los puerros o los frutos
secos, y en magnesio, como
por ejemplo las manzanas, el pollo, las zanahorias o las patatas.
Por su parte los ácidos grasos son muy importantes en la regulación de los líquidos. Sin embargo
hay que distinguir entre unos y otros. Así, un abuso de carnes rojas o
productos lácteos puede favorecer la retención de agua; en cambio los
presentes en pescados y frutos secos previenen del exceso de ácidos producidos por los
primeros. Cuando la retención está producida por una carencia de este tipo se
produce, además, hipertensión, colesterol, piel seca y problemas inflamatorios en general.
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- Evite los diuréticos. Si los toma, ha de ser bajo prescripción
facultativa. Consumidos de forma regular por un pequeño problema de retención
de líquidos, estos acabarán estimulando la acción de las hormonas que darán
orden al organismo de que retenga sales y agua (efecto rebote).
- Limite la sal. Hasta que los riñones no consigan expulsar el exceso de
sodio que haya ingerido con los alimentos (un trabajo que puede llevarles más
de 24 horas), el organismo retendrá líquidos.
- Mueva las piernas. El ejercicio (nadar, caminar, ir en bici...) ayuda a
eliminar el exceso de líquidos. Si su trabajo le obliga a estar sentado
durante muchas horas, mueva los dedos de los pies hacia arriba y hacia abajo,
para que los músculos de las piernas ejerzan una acción de bombeo.
- Beba mucha agua. Cuanto más agua tome, más diluidas estarán las sales y más
fácilmente se eliminan. La cantidad mínima recomendada son unos seis vasos de
agua diarios, sin esperar a tener sed para beber; la sed es la señal de que
ya ha comenzado la deshidratación en el cuerpo. El primer vaso, justo al
levantarse, para ayudar al organismo a eliminar los fluidos acumulados
durante la noche.
- Tome infusiones. Hay varias hierbas y verduras que tienen efecto diurético
(aumenta la producción de orina). Las más eficaces son las infusiones de
perejil, enebro, hojas de olivo, cola de caballo y en cuanto a alimentos,
caldos de puerros, espárragos frescos y pepino.
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RECETAS CASERAS :
RETENCION DE LIQUIDOS
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Ingredientes:
- 2 litros de agua
- 1 manojo de perejil.
Preparación:
Hervir el agua con el perejil por 15 minutos, colar y enfriar. Reemplazar
por el agua de uso.
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Infusiones contra la retención de líquidos
La
retención de líquidos es una de las primeras causas de obesidad.
Además, si no se eliminan las sustancias nocivas a través de la orina
el cuerpo acumula suciedad y pueden surgir algunas enfermedades,
entre ellas hipertensión
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NO
RETENGAS NADA !
Las
piernas se hinchan y duelen; las articulaciones, como las rodillas y los
tobillos, se inflaman: estos son los síntomas más evidentes de la retención
de líquidos. Pero, ¿por qué se produce? La causa puede ser un mal
funcionamiento del aparato renal. En este caso debe ser el médico el que
procure el tratamiento correcto. Sin embargo, lo más frecuente es que la
mala eliminación de los líquidos se produzca como consecuencia de los malos
hábitos. Aguantarse las ganas de orinar es uno de los vicios más dañinos en
este sentido. Debes imponerte como norma ir al servicio siempre que sientas
la necesidad; ni la pereza ni la vergüenza deben ser una excusa. Además, debes
beber como mínimo dos litros y medio de agua. Si no consumes la cantidad
suficiente el cuerpo almacenará todos los líquidos que reciba y no se
producirá la eliminación de sustancias perjudiciales para el organismo.
Necesitamos que una parte del agua se almacene en nuestro cuerpo y que otra
ejerza su función de arrastre. Después de años con unos hábitos de consumo
insuficientes, es posible que incluso si aumentas la cantidad de agua se
produzca una retención de líquidos. Recurrir a las infusiones es un remedio
eficaz y natural para mejorar la eliminación y para paliar los síntomas de
pesadez y dolor.
¡ CUÁLES SON LAS
MEJORES TISANAS ?
- Los
espárragos tienen increíbles propiedades diuréticas. Tanto los trigueros,
como en conserva son un excelente primer plato que puede mejorar la
eliminación de toxinas. También puedes optar por cocer, durante diez
minutos, la raíz de este vegetal en un litro de agua. Si durante dos días
consumes este brebaje notarás la mejora inmediatamente. - La infusión de
rabos de las cerezas es otra de las opciones más recetadas en los
herbolarios. Bebe dos tazas diarias de la tisana que resulta de hervir
durante diez minutos esta desaprovechada parte de la sabrosa fruta. - La
piel de la manzana y de la pera es otra buena opción. Realiza una infusión
con un litro de agua y tómala como si fuera un tentempié a lo largo de toda
la jornada. El puerro y el olivo son también propicios para la eliminación
de líquidos. Un par de tazas de su infusión, una después de la comida
principal y otra a media tarde, son un remedio eficaz para reducir la
retención de líquidos.
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Los
espárragos tienen increíbles propiedades diuréticas.
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