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Curl con Barra
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  De pie con los codos apretados
contra los costados. Subir la barra desde los muslos hacia el pecho con un
movimiento suave; el cuerpo debe quedar fijo, y el único cambio se
producirá en los codos, forzando a los bíceps a elevar los kilos. No dejen
que los codos se separen arriba. No usar movimiento de inercia o balanceo.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps
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Alternado con Mancuernas (Martillo)
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  Con un par de
mancuernas a los dos lados, los codos inmóviles y las palmas hacia adentro,
flexioná un brazo cada vez hacia el mismo hombro. No gires la muñeca al
hacer la flexión. Bajá lentamente y repetí con el otro brazo.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps
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Curl en Banco Scott
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  Separá las manos a la anchura
de los hombros y apretá el pecho contra el banco. Mantené las axilas
pegadas a la parte alta del banco. Subí el peso hacia la barbilla,
apretando a tope arriba, y regresando al punto de partida. Con al
mancuerna, girá ligeramente el cuerpo hacia un lado y concentrate en el
aislamiento.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: bíceps
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Extensión en Poleas
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  En la posición inicial
los brazos deben estar a 90 grados de forma que el antebrazo quede paralelo
al suelo Tirá de la polea y extendé la articulación del codo hasta que los
brazos se estiren. Volver al punto de partida.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: tríceps
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Patada de Burro
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  Doblarse hacia el frente
desde la cintura y sujetar un peso con el codo doblado a 90 grados de
manera que el brazo quede paralelo al torso inclinado y el antebrazo
perpendicular a ambos. Desde el punto de partida extendé del todo el brazo
y volvé luego a la posición inicial con un control completo.
Músculos que trabajan
PRINCIPALES: tríceps
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