GIMNASIO OLIMPO
La caloría
es un término para el cual la energía en alimento se mide. Las necesidades de
calorías dependen mucho de cómo es activo es una persona. El promedio para los hombres
es 2500 calorías, y para las mujeres 2000. Caloría del kilogramo de la
definición de diccionario A. Cualesquiera de varias unidades aproximadamente
iguales del calor, cada uno medida como la cantidad de calor requerida para
levantar la temperatura de un gramo de agua por 10C de una temperatura inicial
estándar.
recomendación:
5000 IU para los hombres, 4000 IU para los alimentos de las mujeres en:
Espinaca, zanahorias, patatas dulces, lechuga, cantalupo, mango, albaricoques,
y bróculi. recomendación: 5000 IU para los hombres, 4000 IU para los alimentos
de las mujeres en: Espinaca, zanahorias, patatas dulces, lechuga, cantalupo,
mango, albaricoques, y bróculi. recomendación: 5000 IU para los hombres, 4000
IU para los alimentos de las mujeres en: Espinaca, zanahorias, patatas dulces,
lechuga, cantalupo, mango, albaricoques, y bróculi.
La vitamina A es una vitamina soluble gorda que
mejor papel sabido está ayudando en la visión de la noche y de color. La
vitamina es también necesaria para el crecimiento y puede servir como
antioxidante. Una dieta deficiente en vitamina A hace a persona más susceptible
a las infecciones y a la enfermedad debido a la carencia de la función inmune.
Una deficiencia puede también conducir a la ceguera de noche y en los casos
extremos, recomendación total de la ceguera: 5000 IU para los hombres, 4000 IU
para los alimentos de las mujeres en: Espinaca, zanahorias, patatas dulces,
lechuga, cantalupo, mango, albaricoques, y bróculi. Vitamina de la definición
de diccionario A o mezcla de la vitamina A de las vitaminas especialmente, o
una mezcla de la vitamina A1 y A2, ocurriendo principalmente en los aceites del
higado de pescados y algunos vehículos amarillos y verde oscuro, funcionando en
crecimiento y el desarrollo normales de la célula, y responsables en la
deficiencia de endurecer y de ponerse áspero de la piel, la ceguera de noche y
la degeneración de membranas mucosas.
El agua es
un componente importante de la composición de body's, haciendo encima de 50-70%
de nuestro peso corporal. No almacenamos el agua bien, por lo tanto necesitamos
consumirla diario. El agua desempeña muchos papeles en cuerpo-él ayuda a
mantener temperatura del cuerpo, ayuda con el retiro de las basuras de cuerpo,
sirve como lubricante, y es un gran medio para que las reacciones químicas
ocurran. recomendación: 8-10 ahueca inodoro de la definición de diccionario del
día A un líquido casi e insípido descolorido claro. Es esencial para la mayoría
de la vida de la planta y del animal, y usado lo más extensamente posible de
todos los solventes.
Las
proteínas proporcionan una variedad de funciones esenciales en el cuerpo.
Algunos de éstos incluyen la formación del tejido fino en los músculos que ayudan
en la contracción (actinia y myosin), el tejido fino conectivo, factores de
sangre-coagulacio'n, equilibrio flúido que mantiene, makeing encima de las
hormonas y de las enzimas, formando los anticuerpos para el sistema inmune, y
formando la glucosa para la energía. La carencia de proteínas se considera
principalmente en niños, y se relaciona generalmente con una carencia de
calorías en la dieta tan bien como la consumición de proteína baja. Dos
enfermedades principales se causan de esto, de Kwashiorkor y de Marasmus.
recomendación: 0.8 g por kilogramo del peso de cada persona ,Ejemplo una
persona de 80 Kg.seria 0.8x80.Se encuentra en: atún, carne de vaca, pollo,
legumbres, y habas conservados. Definición de diccionario de un grupo de los
compuestos orgánicos nitrogenados complejos del alto peso molecular que
contienen ciertos aminoácidos como sus unidades estructurales básicas y que
ocurren en toda la materia viva y son esenciales para el crecimiento y la
reparación del tejido fino animal.
El
carbohidrato la función principal de carbohidratos está para la energía en el
cuerpo. En ausencia de carbohidratos, la proteína se analiza para proporcionar
la energía necesaria (que podría conducir a una carencia de proteínas); sin
embargo, sería muy difícil llegar a ser deficiente en carbohidratos. En casos
del ejercicio extremo o de otras circunstancias extremas tales como hambre, una
deficiencia puede ocurrir. recomendación: no hay recomendación del sistema para
los carbohidratos, pero un producto de por lo menos 50-100 g por día es
alimentos necesarios en: azúcar, jarabe, miel, caramelo, jaleas, cereales,
helado, torta, sodas, y caramelo- al nombre algunos. La definición de
diccionario de un grupo de químico compone, incluyendo las azúcares, los
almidones, y la celulosa, conteniendo el carbón, el hidrógeno, y el oxígeno
solamente.
La grasa es
el combustible principal para el cuerpo, y la forma principal de grasa es
triglycerides. Hay dos tipos principales de grasa en alimento, saturados y no
saturados. La grasa saturada es sólida en la temperatura ambiente, mientras que
las grasas no saturadas son líquidos, o engrasa. La grasa saturada se liga a la
enfermedad cardíaca y al colesterol alto. La grasa no saturada es mejor para el
cuerpo, y en hecho puede reducir niveles del colesterol de la sangre.
recomendación: Se recomienda que menos los de 30% de sus calorías en un día
vienen de los alimentos gordos en: alimentos fritos, tortas, molletes,
chocolate, aguacates, empanadas. Grasas poliinsaturadas es una grasa esencial
necesitada por el cuerpo para el edificio de hormonas, y de estructuras de la
pared de célula. También ayuda a niveles más bajos del colesterol de la sangre.
Los ejemplos de esta grasa o aceite son maíz, soja, y aceite del alazor. El
tipo de Grasas monoinsaturadas:This de grasa no es esencial para el cuerpo,
sino es puede servir para bajar el colesterol a un cierto grado. Es mejor para
el cuerpo que la grasa saturada. El aceite de oliva y el aceite del canola son
ejemplos de este tipo de grasa. El tipo saturado de fat:This de grasa no es
esencial para el cuerpo, y se podría ir hacia fuera totalmente. En cantidades
pequeñas, esto no será dañoso ni tendrá un efecto perjudicial en salud. En
cantidades grandes, esta grasa puede causar la enfermedad cardíaca, tensión
arterial alta, y conduce al ataque o al movimiento del corazón. Esta grasa es
sólida en la temperatura ambiente, ejemplos es manteca de cerdo, mantequilla
dura, y Crisco. Se recomienda que los 10% o menos de sus calorías vienen de la
grasa saturada. Definición de diccionario el éster del glicérido de un ácido
graso. Cualesquiera de varios compuestos orgánicos sólidos o semisólidos suaves
que abarcan los ésteres del glicérido de ácidos grasos y fosfatos asociados,
esteroles, alcoholes, hidrocarburos, cetonas y compuestos relacionados.
El
colesterol es un lípido o una grasa ceroso que se encuentran solamente en
productos derivados animal. El colesterol sirve varias funciones importantes en
el cuerpo, y también es hecho por el cuerpo. La función principal del
colesterol es ser el precursor para un grupo de hormonas llamadas los
esteroles, que incluyen el estrógeno y la testosterona. El colesterol es
también un derivado de la vitamina D. Un exceso del colesterol no es
beneficioso para el cuerpo, y puede conducir a la enfermedad cardíaca y a la
tensión arterial alta. El colesterol alto puede ser evitado si el colesterol se
corta de la dieta. Sin embargo, alguna gente es propensa al colesterol alto
porque su cuerpo produce el compuesto en exceso. máximo: magnesio 300 por los
alimentos del día en: cualquier producto animal o cualquier cosa hecho con un
producto animal. Blanco que relucir de la definición de diccionario A,
sustancia cristalina jabonosa, C27 H45 OH, el esterol animal más común, un
precursor de una forma de la vitamina D y un componente universal del tejido
fino, ocurriendo notablemente en bilis, los cálculos biliares, el cerebro,
células de sangre, plasma, yema de huevo y semillas.
La fibra dietética
tiene dos componentes principales, insoluble y soluble. Ambos tipos tienen
ventajas en la dieta. Las fibras insolubles no disuelven en agua, mientras que
las fibras solubles disuelven o se analizan en el cuerpo. Las fibras insolubles
proporcionan más bulto al tamaño del taburete, y también pueden desempeñar un
papel en la reducción del riesgo para ciertos tipos de cáncer. Las fibras
solubles se han demostrado tener un efecto que bajaba en niveles del colesterol
de la sangre. necesidades: no hay necesidad del sistema de la fibra, pero se
recomienda para ser 20-35 g por los alimentos del día en: Insoluble: salvado
del trigo, soluble del arroz moreno: manzanas, plátanos, naranjas, zanahorias,
avena, y habas Definición de diccionario una de las células thick-walled
alargadas que dan fuerza y la apoyan al tejido fino de planta.
El fósforo
es un mineral en el cuerpo que desempeña muchos papeles. Una mayoría de fósforo
encontrada en el cuerpo está en hueso y dientes. También hace para arriba la parte
del compuesto principal de la energía en el cuerpo, ATP. Es difícil llegar a
ser deficiente en fósforo porque se absorbe tan fácilmente en el cuerpo.
recomendación: magnesio 800 por los alimentos del día en: leche, queso, carne,
y cereal. Una buena porción de fósforo en la dieta también viene de los
aditivos alimenticios.
El sodio a
pesar de todo el sodio de la prensa recibe como el ser dañoso al cuerpo, él
sigue siendo extremadamente importante para algunas funciones en el cuerpo. Sus
propósitos principales son transmisión flúida del balance y del nervio. Una
deficiencia es rara porque el sodio se encuentra en tan muchos alimentos.
recomendación: El requisito mínimo es el magnesio 500 por día, y el máximo es
los alimentos 2000 del magnesio en: alimentos procesados, sal de la tabla,
quesos, y muchos condimentos. Para bajar el producto, el corte detrás en los
alimentos procesados, y el intento del sodio que cocina más de rasguñar-que la
manera usted tiene más control sobre qué está entrando en los alimentos.
La
riboflavina es un complejo de la vitamina B. Es necesaria ayudar a los ácidos
grasos de la interrupción en el cuerpo. recommendation:1.4-1.7 magnesio para
los hombres, magnesio 1.2-1.3 para los alimentos de las mujeres en: hígado,
setas, espinaca, bróculi, y leche de la carne de vaca. Pigmento
naranja-amarillo cristalino de la definición de diccionario A, C17 H20 O6 N4,
el crecimiento principal que promueve factor en el complejo de la vitamina B,
encontrado en leche, vehículos frondosos, carne fresca, yemas de huevo, y
producido sintético.
La vitamina
C es una vitamina soluble en agua, que se puede hacer por muchos animales,
exceptúa a seres humanos. Así debe ser consumida en la dieta. La función más
importante de la vitamina C está para la síntesis del colágeno (una proteína).
Esta proteína es necesaria para el mantenimiento del hueso y ayudar a heridas a
curar. La vitamina C puede también servir como antioxidante, que puede ayudar
en la prevención de ciertos tipos de cáncer. Las dietas deficientes en esta
vitamina pueden conducir a una enfermedad conocida como escorbuto. Los síntomas
incluyen dolor óseo, diarrea, y hemorragias pequeñas alrededor de los folículos
del pelo de la piel. magnesio recommendation:60 para los alimentos de los
adultos en: agrios (naranjas, pomelo), pimientas, bróculi, coliflor, patatas, y
lechuga verdes. Ácido Ascórbico De la Definición De Diccionario. Una vitamina
cristalina blanca, un C6 H8 O6, encontrados en árboles de la fruta cítrica,
tomates, patatas, y vehículos frondosos verdes, y usados para prevenir
escorbuto.
El calcio
es el mineral más abundante encontrado en el cuerpo. el 99% del calcio en el cuerpo
se encuentra en huesos. El calcio desempeña un papel en la coagulación de la
sangre, la contracción del músculo, la transmisión del nervio, y el metabolismo
de la célula. Una dieta deficiente en calcio puede conducir a la condición
llamada osteoporosis. Esto es caracterizada por la pérdida de masa del hueso, y
puede conducir a la pérdida de dientes y de fracturas del hueso. recomendación:
magnesio 800 por los alimentos del día en: La leche y los productos lácteos,
espinaca, bróculi, conservaron pescado-tal como atún, salmones, y sardinas.
Definición de diccionario A plateada, elemento metálico moderado duro que
constituye el aproximadamente 3% de la corteza de earth's, un componente básico
de huesos, cáscaras, y hojas.
El hierro es un mineral del rastro en el cuerpo. El hierro es importante en la composición para dos proteínas, hemoglobinas y myoglobin importantes de la sangre. Planche las ayudas en el transporte del oxígeno a todas las células de los pulmones, y de los servicios un papel muy importante en el sistema inmune del cuerpo. La deficiencia del hierro generalmente se llama anemia de la deficiencia del hierro. Los síntomas incluyen la piel pálida, la fatiga, la pérdida de apetito, y la apatía. recomendación: 15 magnesio para las mujeres, magnesio 10 para los hombres. El hierro es el único alimento que más se requiere para las mujeres que hombres. Esto es debido a la cantidad perdida en sangre vía el ciclo menstrual. alimentos en: espinaca, hígado, carne roja, legumbres, y ostras. El tónico de la definición de diccionario A, la píldora o la otra medicación conteniendo el hierro como suplemento dietético.
El potasio
es un mineral en el cuerpo que ayuda en las transmisiones flúidas del balance y
del nervio en el cuerpo. El potasio no se encuentra en muchos alimentos, así
que una deficiencia podría ocurrir. Esto es un estado llamado hypokalemia, y
los síntomas incluyen la pérdida de apetito, de calambres del músculo, de
confusión y de apatía. recomendación: magnesio 2000 por los alimentos del día
en: espinaca, habas, zucchini, espárrago, cantalupo, jugo anaranjado.
La tiamina
es un complejo de la vitamina B. Ayudas de la tiamina en la fabricación de
energía a través del metabolismo de carbohidratos. Una deficiencia da lugar a
una enfermedad conocida como Beriberi. Los síntomas incluyen la debilidad, la
pérdida de apetito, la irritabilidad, zumbar nervioso a través del cuerpo, el
brazo pobre y la coordinación de la pierna, y el dolor del músculo
profundamente en pare. recomendación: 1.5 magnesio para los hombres, magnesio
1.1 para las mujeres. alimentos en: granos enteros, habas verdes, cacahuetes,
cerdo, y semillas de girasol. La vitamina B-compleja de la definición de
diccionario A, cl N4 O5 de C12 H17, produjo sintético en la capa del salvado de
granos, en levadura, y en la carne, que es necesaria para el metabolismo del
carbohidrato, el mantenimiento de la actividad de los nervios normal, y la
prevención del parkison.
La niacina
es un complejo de la vitamina B. Su función principal está en los caminos
metabólicos, especialmente ésos implicados en la fabricación de la energía para
el cuerpo. Es también útil en la fabricación de ácidos grasos. Una deficiencia
en niacin da lugar a Pellagra, que las muestras son inflamación de la piel,
diarrea, demencia, dermatitis, y alucinaciones. recomendación: 15-19 magnesio
para los hombres, 13-15 para las mujeres. alimentos en: setas, salvado del
trigo, atún, pollo, y cacahuetes. Ácido nicotínico de la definición de diccionario,
miembro de la vitamina B-compleja, C5 H4 NCOOH, ocurriendo en células vivas
como sustancia esencial para el crecimiento y sintetizada para el uso en
pellagra que trata.