Nutrición y ejercicio: qué comer antes,
durante y después del entrenamiento
Nutrición y ejercicio: qué comer antes, durante y después del entrenamiento
Una nutrición adecuada puede hacer una gran diferencia, tanto en cómo se siente durante el ejercicio y en la forma como su cuerpo se recupere después de su entrenamiento. Asegurarse de comer bien antes, durante y después de su entrenamiento optimizará el rendimiento, el progreso deportivo y el control del peso. Sin combustible adecuado (nutrición), sobre todo antes de hacer ejercicio, usted puede sentir fatiga durante el entrenamiento, y además su recuperación después del mismo puede verse obstaculizada. Mientras que los deportistas ocasionales (3-4 veces a la semana), deben centrarse principalmente en llevar una buena nutrición, aquellos que realizan ejercicios más vigorosos (6-7 veces por semana, por ejemplo aquellos que realizan triatlones y maratones) tienen que prestar especial atención a la reposición de reservas de glucógeno muscular. Todos los deportistas necesitan beber mucho líquido antes, durante y después de su sesión de ejercicios para mantenerse hidratados y reponer los electrolitos importantes. Ver el artículo anterior “hidratación en el Deporte”, publicado en Medios Lentos.
Antes del ejercicio:
Así como usted no llegará muy lejos si trata de conducir con poco o nada de combustible en su auto, su cuerpo no lo llevará muy lejos en su sesión de ejercicios sin combustible nutricional. Trate de comer 3 horas antes de hacer ejercicio y después complemente con una merienda rica en carbohidratos, así como beber algo 30-60 minutos justo antes de empezar.
Ideas para la comida de pre-entrenamiento ~ 3 horas antes del ejercicio:
• Sándwich de pavo y queso + fruta + bebida deportiva
• Pasta con salsa de tomate Natural y carne magra + ensalada pequeña + fruta + agua
• Ensalada de pollo o atún + galletas de trigo integral o pan tostado + fruta + agua Carga de glucosa: 30-60 minutos antes del ejercicio:
• Barrita ENERGETICA DE PROTEINAS
• Pieza de fruta
• Galletas Integrales con mermelada de frutas
Si usted prefiere hacer ejercicio en la mañana, es importante también que tome un buen desayuno antes de realizarlo. Puede tratar de comer algo rico en carbohidratos, moderado en proteínas y bajo en grasa para darle energía sostenida durante el entrenamiento. Asimismo, recuerde beber mucha agua cuando se despierte por la mañana para asegurarse de estar hidratado a lo largo de su entrenamiento.
Ideas para tomas de: 30-60 minutos antes de hacer ejercicio temprano en la mañana:
• Un puñado pequeño de plátanos y frutos secos como las almendras
• Yogur bajo en grasa y una pieza de fruta
• Avena con leche descremada y fruta
• Un mezclado de nueces y pasas
Durante el ejercicio
La glucosa es la fuente más eficiente de combustible de su cuerpo. Hay varias maneras de que su cuerpo la produzca y así esté disponible para apoyar la actividad física.
Las formas más eficientes y fáciles de acceder son:
• Glucosa en sangre: El azúcar que circula en el torrente sanguíneo después de comer o beber algo que contenga hidratos de carbono
• El glucógeno Producido en el hígado, el glucógeno es una forma almacenada de glucosa que se encuentra disponible durante el ejercicio. Se almacena en el hígado y los músculos. Aunque existe una gran variabilidad de persona a persona, basado en el nivel de entrenamiento físico, la mayoría de las personas tienen suficiente glucógeno almacenado en los músculos y en el hígado para completar ~ 90 minutos de actividad moderada-intensa. Para evitar el agotamiento de glucógeno (es decir, “golpear la pared”) durante los entrenamientos que duren más de 60 minutos, los atletas deben consumir 30-60 gramos de carbohidratos por hora. Para el entrenamiento de los atletas de alto rendimiento, aumentar la cantidad hasta los 60-90 gramos por hora.
Ejemplos de alimentos, bebidas y suplementos que contienen ~ 30 gramos de hidratos de carbono:
• Bebida deportiva - 1 platano - 20
Gramos de pasas de uvas - 1 cucharada de miel
Después del ejercicio
Durante el ejercicio su cuerpo está en un estado de estrés a la vez que lo está desafiando a aumentar su resistencia y la masa muscular. El período de tiempo después del ejercicio es crucial para la recuperación y para darle a su cuerpo tiempo para reparar y construir nuevo tejido muscular antes de la próxima sesión de ejercicios.
Los objetivos de la nutrición para la recuperación después del ejercicio son los siguientes:
• Reponer los líquidos y electrolitos que se pierden a través del sudor
• Sustituir los hidratos de carbono utilizados durante el ejercicio (glucosa y glucógeno)
• Proporcionar proteínas para ayudar a la reparación del músculo y el desarrollo muscular
• Idealmente, la nutrición de la etapa de recuperación debe ser consumida dentro de los 60 minutos post entrenamiento. Si sientes
náuseas después de una intensa sesión de entrenamiento, asegúrese de
beber líquidos con calorías (miel) y comer un bocadillo salado. Es
importante preparar el estómago para tolerar el ejercicio posterior a la recarga de combustible.
Ideas para meriendas después del ejercicio (en menos de 60 minutos):
• ensalada de frutas yogur y miel
• Bebida deportiva + barritas deportivas (o barra de granola que contenga proteínas)
• frutos secos 10 gramos de pasas + agua
• Un platano + agua
Ideas para las comidas después del ejercicio: Leer mas y
ver dietas y Alimentos
• Ccarne magra, carne de pavo o pollo Salteado de verduras, brócoli, zanahorias, cebollas
/ 150 Gramos de arroz + Pieza de fruta
• Pescado a la plancha + verduras a la parrilla, incluidas las
patatas al horno + fruta fresca
El ejercicio y la nutrición para bajar de peso
Los Frutos secos -
La Avena -
La Serotonina y el bienestar
La serotonina son neurotransmisores que se encuentran en varias
regiones del sistema nervioso central y que tienen mucho que ver
con el estado de animo.
Funciones de la serotonina
-
Entre las principales funciones de la serotonina esta la de
regular el apetito mediante la saciedad, equilibrar el deseo
sexual, controlar la temperatura corporal, la actividad
motora y las funciones perceptivas y cognitivas.
-
La serotonina interviene en otros conocidos
neurotransmisores como la dopamina y la noradrenalina, que
están relacionados con la angustia, ansiedad, miedo,
agresividad, así como los problemas alimenticios.
-
La serotonina también es necesaria para elaborar la
melatonina, una proteína que es fabricada en el cerebro en
la glándula pineal, y es la encargada de la regulación del
sueño. La serotonina aumenta al atardecer por lo que induce
al sueño y permanece elevada hasta el amanecer cuando
comienza a descender.
-
Otra función importante de este neurotransmisor, es actuar
como el reloj interno de nuestro cuerpo, lo que a su vez
determina nuestros ciclos de sueño y vigilia. El reloj
interno es el encargado de coordinar varias funciones
biológicas como la temperatura corporal, la hormona del
estrés, cortisol, y los ciclos del sueño. La correcta
coordinación de estos 3 elementos hace que podamos dormir
profundamente y despertar descansados. Los hombres producen
hasta un 50% más de serotonina que las mujeres, por lo
tanto, estas son más sensibles a los cambios en los niveles
de serotonina.
Cambios en los niveles de serotonina
El estrés, los
niveles de azúcar en sangre y los cambios hormonales, sobre todo
en los estrógenos, son algunas de las causas por las que
serotonina se ve alterada. Los niveles bajos de serotonina, se
asocian a desequilibrios mentales como la esquizofrenia, autismo
infantil, trastorno obsesivo compulsivo, hiperactividad
infantil, depresión, estados de agresividad, migrañas, estrés e
insomnio.
El aumento de
serotonina en los circuitos nerviosos produce una sensación de
bienestar, relajación, mayor autoestima y concentración. La
serotonina se puede medir a través de la sangre, aunque no se
obtendrá mucha información, debido a que el cerebro y el resto
del cuerpo se encuentran separados por la barrera hemato-encefálica,
una especie de pantalla que no permite el paso de cualquier
sustancia al cerebro. Por eso el cerebro fabrica sus propios
neurotransmisores.
Como aumentar la serotonina
-
El triptófano es precursor de la serotonina, este aminoácido
esencial que es capaz de traspasar la barrera cerebral, no
lo puede producir el organismo por lo que debe ser obtenido
a través de la dieta.
-
Las semillas de Griffonia simplicifolia, una planta que
crece en la sabana y en la costa del oeste de Afrecha, son
ricas en 5-hidroxitriptofano (5-HTP), una sustancia que
sirve de nexo entre el triptófano y la serotonina.
-
Practicar determinadas técnicas de relajación, yoga,
meditación ayuda a elevar los niveles de serotonina.
-
Hacer ejercicio con regularidad, la vida al aire libre,
pasear y bailar favorece el incremento de esta sustancia.
-
Cambiar de actividad, hacer cosas nuevas, emprender nuevos
proyectos, viajar... ayuda a que la serotonina aumente.
Son ricos en
triptófano las pastas, arroz, cereales, leche, huevos, soja,
pollo, pavo, queso, plátano y leguminosas.
En todos los casos le recomendamos consultar con su médico,
terapeuta u otro profesional de la salud competente. La
información contenida en este artículo tiene una función
meramente informativa.
Alimentación extra para la excelencia deportiva
Lo mejor sobre alimentarte para alcanzar tu máximo rendimiento en el deporte
es que no significa que tengas que seguir una dieta especial ni tomar
suplementos. Solo consiste en introducir los alimentos adecuados y en las
cantidades adecuadas en tu plan de alimentación para mantenerte sano y en forma.
Los deportistas en edad adolescente tienen unas necesidades nutricionales
distintas que los adolescentes menos activos. Puesto que los deportistas
entrenan mucho más, necesitan más calorías como combustible para rendir en el
deporte y para seguir creciendo.
Entonces, ¿qué pasa si un deportista en edad adolescente no come lo
suficiente? Es mucho menos probable que su cuerpo logre rendir al máximo y hasta
se puede llegar a lesionar los músculos, en vez de favorecer su desarrollo. Los
deportistas que ingieren una cantidad insuficiente de calorías cada día no serán
tan rápidos ni tan fuertes como podrían ser y es posible que no logren mantener
su peso corporal.
Los deportistas y ponerse a dieta
Puesto que los adolescentes que hacen deporte necesitan más combustible, no
suele ser una buena idea que se pongan a dieta. Los adolescentes que practican
deportes que hacen hincapié en tener un peso corporal bajo, como la lucha libre,
la natación, el baile o la gimnasia artística, pueden sentirse presionados a
perder peso. Pero reducir drásticamente la cantidad de calorías ingeridas puede
llevar a problemas de crecimiento y a un mayor riesgo de fracturas y otros tipos
de lesiones.
Si tu entrenador, tu profesor de gimnasia o un compañero de tu equipo afirman
que necesitas ponerte a dieta, habla antes con tu médico o bien visita a un
dietista especializado en la adolescencia y el deporte. Si un profesional de la
salud de tu confianza considera que es seguro que te pongas a dieta, él
trabajará contigo para elaborar un plan de alimentación que sea saludable para
ti.
Ingiere una amplia variedad de alimentos
En lo que respecta a ganar fuerzas para rendir en el deporte a largo plazo,
es importante que ingieras comidas y tentempiés saludables, a fin de obtener
todos nutrientes que necesita tu cuerpo. La Guía nutricional Mi plato te puede
orientar sobre qué tipo de alimentos y bebidas incluir en tu dieta.
Dos elementos fundamentales: las vitaminas y los minerales
Aparte de ingerir la cantidad adecuada de calorías, los deportistas en edad
adolescente necesitan obtener una variedad de nutrientes de los alimentos que
ingieren para mantener un rendimiento óptimo. Entre esos nutrientes, se incluyen
las vitaminas y los minerales. El calcio y el hierro son dos minerales muy
importantes para los deportistas:
- El calcio ayuda a construir unos huesos fuertes y resistentes, de los
que dependen los deportistas. El calcio, imprescindible para protegerte de
las facturas por sobrecarga o estrés, se encuentra en los lácteos, como la
leche, el yogur y el queso.
- El hierro lleva oxígeno a los músculos. Para obtener el hierro que
necesitas, come carne magra, pescado y carne de aves de corral; verdura de
hoja verde; y cereales enriquecidos con hierro.
La energía de las proteínas
Los deportistas pueden necesitar una mayor cantidad de proteínas que los
adolescentes que llevan vidas menos activas, pero la mayoría de ellos obtiene
una cantidad suficiente de proteínas a través de una dieta saludable. La
afirmación de que los deportistas necesitan ingerir una cantidad considerable de
proteínas cada día para desarrollar una musculatura fuerte y resistente es un
mito. El desarrollo muscular se consigue con un entrenamiento regular y
trabajando duro. El pescado, la carne magra, la carne de aves de corral, los
huevos, los lácteos, los frutos secos, la soja y la mantequilla de cacahuete son
alimentos ricos en proteínas.
Recarga de hidratos de carbono
Los hidratos de carbono son un combustible excelente para los deportistas.
Reducir este grupo de alimentos o seguir una dieta baja en hidratos de carbono
no es una buena idea para un deportista. Esto se debe a que reducir el consumo
de hidratos de carbono puede hacer que la persona se sienta cansada e, incluso,
agotada, lo que afectará negativamente a su rendimiento deportivo.
Entre los alimentos ricos en hidratos de carbono, se encuentran las frutas,
las verduras y las hortalizas y los cereales. Elije cereales integrales (como el
arroz integral, la avena integral y el pan elaborado con harinas integrales) en
mayor medida que sus variantes procesadas o refinadas, como el arroz blanco y el
pan blanco. Los cereales integrales proporcionan tanto la energía que necesitan
los deportistas para rendir como la fibra y otros nutrientes que necesitan para
mantenerse sanos.
Los hidratos de carbono azucarados, como las barritas de chocolate o los
refrescos, no contienen ninguno de los nutrientes que necesita un deportista.
Además, si un deportista ingiere una barrita de chocolate u otro tentempié
azucarado justo antes de entrenar o de competir, podrá tener un rápido (aunque
breve) aumento en su nivel de energía, que irá seguido de un importante "bajón",
quedándose agotado y sin energía antes de acabar de entrenar o de competir.
El combustible graso
Todo el mundo necesita ingerir cierta cantidad de grasa cada día, y esto es
especialmente cierto para los deportistas. Esto se debe a que los músculos,
cuando están activos, queman rápidamente los hidratos de carbono y necesitan
quemar grasas para disponer de energía durante más tiempo. Al igual de los
hidratos de carbono, no todas las grasas son iguales. Escoge grasas saludables,
como las no saturadas, que se encuentran en la mayoría de los aceites de origen
vegetal, el pescado, los frutos secos y las semillas. Limita las grasas trans
(como los aceites parcialmente hidrogenados) y las grasas saturadas, contenidas
en la carne grasa y los lácteos enteros, como la leche, la mantequilla y el
queso.
También es importante que sepas elegir cuál es el momento adecuado para
ingerir grasas. Los alimentos grasos pueden enlentecer la digestión; por lo
tanto, es una buena idea evitar ingerir este tipo de alimentos unas pocas horas
antes de hacer ejercicio.
Evita los suplementos
Los suplementos deportivos se venden con la promesa de mejorar el rendimiento
físico. Pero hay muy pocos que se sepa que ayudan, y algunos hasta pueden ser
perjudiciales.
Los esteroides anabolizantes pueden afectar muy negativamente a las hormonas
de una persona, causándole efectos secundarios indeseables, como la retracción
testicular y la calvicie en los chicos, y el vello facial en las chicas. Los
esteroides pueden causar problemas de salud mental, como la depresión y los
altibajos emocionales.
Algunos suplementos contienen hormonas relacionadas con la testosterona, como
la dehidroepiandrosterona (o DHEA, por sus siglas en inglés). Estos suplementos
pueden tener efectos secundarios similares a los de los esteroides
anabolizantes. Otros suplementos deportivos (como la creatina) no se han
evaluado en personas menores de 18 años. Por eso, se desconocen los riesgos que
implican en los adolescentes.
Las pastillas de sal son otro tipo de suplemento sobre el que debemos estar
pendientes. La gente las toma para evitar la deshidratación, pero las pastillas
de sal, de hecho, pueden favorecer el proceso de deshidratación, y se deben
tomar con abundante cantidad de agua. Cuando la sal se toma en grandes
cantidades, puede provocar náuseas, vómitos, retortijones, diarrea y alterar el
recubrimiento interior del estómago. Por lo general, te encontrarás mucho mejor
si bebes abundantes líquidos para mantenerte bien hidratado. Se suele poder
recuperar toda la sal que se pierde a través del sudor tomando bebidas
deportivas y alimentos antes, durante y después de hacer ejercicio físico.
Evita la deshidratación
En lo que respecta a la deshidratación, el agua es tan importante para que un
deportista rinda al máximo como la comida. Cuando sudas mientras haces ejercicio
físico, es fácil que te calientes demasiado, te duela la cabeza y se sientas
agotado, sobre todo, en los climas cálidos y/o húmedos. Hasta una deshidratación
leve puede repercutir negativamente en el rendimiento físico y mental de un
deportista.
No existe ninguna fórmula universal sobre la cantidad de agua que debes
beber. La cantidad de líquido que necesita beber cada persona es algo que
depende de su edad, talla, el nivel de intensidad de la actividad física que
practique y la temperatura medioambiental.
Los deportistas beben antes, durante y después del ejercicio físico. No
esperes a tener sed, porque la sed es un signo de que tu cuerpo lleva cierto
tiempo necesitando beber.
Las bebidas deportivas no son mejores que el agua para mantenerte bien
hidratado mientras haces deporte. Pero, si haces ejercicio físico durante más de
60 a 90 minutos seguidos y/o en un clima muy caluroso, las bebidas deportivas
pueden ser una buena opción. Los hidratos de carbono y los electrolitos que
contienen las bebidas deportivas pueden mejorar el rendimiento en ese tipo de
condiciones. Pero en otras situaciones tu cuerpo funcionará igual de bien
bebiendo solo agua.
Evita tomar bebidas que contengan gas o jugos porque te podrían provocar
dolor de estómago mientras entrenas o compites. No tomes bebidas energéticas ni
otras que contengan cafeína, como los refrescos, él té y el café para
rehidratarte. Podrías acabar tomando grandes cantidades de cafeína, que te puede
aumentar la frecuencia cardíaca y la tensión arterial. Un exceso de cafeína
puede hacer que un deportista se ponga ansioso o inquieto. La cafeína también
puede causar dolor de cabeza y problemas para conciliar el sueño por la noche.
Todos esto puede influir muy negativamente en el rendimiento deportivo de una
persona.
Alimentos para el día del partido o de la competición
Tu rendimiento el día de la competición o del partido dependerá, en parte, de
los alimentos que hayas ingerido durante los últimos días y semanas. De todos
modos, podrás favorecer tu rendimiento incluso más prestando atención a los
alimentos que ingieras el día del partido o de la competición. Céntrate en una
dieta rica en hidratos de carbono, moderada en proteínas y baja en grasas.
He aquí algunos consejos más:
- Haz una comida de 3 a 4 horas antes del inicio del partido o de la
competición. Incluye en ella abundantes hidratos de carbono y algunas
proteínas, pero mantén bajas las grasas. Las grasas tardan más tiempo en
digerirse, lo que te puede causar molestias digestivas. Entre los hidratos
de carbono, se incluyen la pasta, el pan, la fruta y la verdura. Evita los
alimentos y las bebidas azucaradas.
- Cuando solo tengas 3 horas o menos antes del partido o la competición
para comer, ingiere una comida más ligera o un tentempié que contenga
hidratos de carbono fáciles de digerir, como la fruta, las galletas saladas
tipo cracker o el pan.
- Después de un partido o de una competición, los expertos recomiendan
comer antes de que hayan pasado 30 minutos después de una actividad física
intensa y de nuevo al cabo de 2 horas. Tu cuerpo estará reconstruyendo tus
músculos y reponiendo las reservas de energía y de líquidos, o sea que sigue
hidratándote bien y aliméntate con abundantes hidratos de carbono y
proteínas magras.
Cada persona es diferente, o sea que averigua qué es lo que funciona mejor
para ti. Tal vez te interese experimentar con el momento de comer y la cantidad
de alimento que comas cuando entrenes para estar todavía mejor preparado cuando
llegue el día del partido o de la competición.
¿Qué son las vitaminas y los minerales?
Tu cuerpo necesita vitaminas y minerales para funcionar bien. Los obtienes a
partir de los alimentos que comes día tras día.
Existen dos tipos de vitaminas: las vitaminas solubles en grasas, o
liposolubles, y las vitaminas solubles en agua, o hidrosolubles.
- Las vitaminas liposolubles (A, D, E, y K), se disuelven
en grasas y se pueden almacenar en el cuerpo.
- Las vitaminas hidrosolubles (C y las vitaminas del
complejo B, como la B6, la B12, la niacina, la riboflavina y el ácido
fólico) se disuelven en agua. Tu cuerpo no puede almacenar este tipo de
vitaminas. Cualquier parte de las vitaminas C o B que no use tu cuerpo viaja
por el torrente sanguíneo y se acaba eliminando (principalmente a través de
la orina o pis). Por lo tanto, necesitas ir incorporando esas vitaminas cada
día.
Las vitaminas son sustancias orgánicas, es decir su origen es animal o
vegetal. Los minerales son sustancias inorgánicas procedentes de la tierra o del
agua, que absorben las plantas o que ingieren los animales. Tu cuerpo necesita
cantidades importantes de algunos minerales, como el calcio, para crecer y
mantenerse sano. Otros minerales, como el cromo, el cobre, el yodo, el hierro,
el selenio y el zinc, se llaman oligoelementos porque solo
necesitas una cantidad muy reducida de ellos.
¿Para qué sirven las vitaminas y los minerales?
Las vitaminas y los minerales estimulan el funcionamiento del sistema
inmunitario, favorecen un crecimiento y un desarrollo normales y ayudan a las
células y a los órganos a desempeñar sus respectivas funciones. Por ejemplo,
probablemente habrás oído que las zanahorias son buenas para la vista. ¡Es
completamente cierto! Las zanahorias están llenas de unas sustancias llamadas
carotenoides, que el cuerpo trasforma en vitamina A, una
vitamina que ayuda a prevenir los problemas oculares.
Otra vitamina, la vitamina K, ayuda a la sangre a coagularse, para que los
cortes y los rasguños dejen de sangrar rápidamente. Encontrarás la vitamina K en
las verduras de hoja verde, como el brócoli y las habas de soja. Y, para tener
unos huesos fuertes, necesitas comer alimentos como la leche, el yogur y las
verduras de hoja verde, ricos en un mineral llamado calcio.
¿Cómo puedo obtener las vitaminas y los minerales que necesito?
Alimentarse bien durante la adolescencia es muy importante porque el cuerpo
necesita muchas vitaminas y muchos minerales para crecer, desarrollarse y
mantenerse sano.
Ingerir una variedad de alimentos es la mejor manera de obtener todas las
vitaminas y minerales que necesitas cada día. Las frutas y las verduras frescas,
los cereales integrales, los productos lácteos semidesnatados, la carne magra,
el pescado y las aves de corral son las mejores opciones para que tu cuerpo
ingiera los nutrientes que necesita.
Cuando decidas qué comer lee bien las etiquetas alimentarias y escoge
alimentos ricos en vitaminas y minerales. Por ejemplo, a la hora de elegir una
bebida, descubrirás que un vaso de leche es una buena fuente de vitamina D y de
los minerales calcio, fósforo y potasio. Sin embargo, un refresco, no contiene
vitaminas ni minerales.
Puedes satisfacer los deseos de tus papilas gustativas sin renunciar a la
nutrición cuando comas fuera de casa: pizzas o fajitas de verdura, sándwiches de
carne magra, ensaladas frescas y variadas y papas al horno son algunas
elecciones deliciosas y nutritivas.
Si eres vegetariano, deberás planificar atentamente tu dieta para que incluya
las vitaminas y los minerales que necesitas. Las mejores fuentes de los
minerales zinc y hierro son la carne, el pescado y las aves de corral. Pero
también puedes encontrar zinc y hierro en las judías secas, las semillas, los
frutos secos y las verduras de hoja verde, como la col rizada.
La vitamina B12 es muy importante para fabricar glóbulos rojos y para que los
nervios funcionen bien. Solo se encuentra en alimentos de origen animal. Si no
comes carne, podrás encontrar esta vitamina en los huevos, la leche y otros
productos lácteos, así como en los cereales para el desayuno enriquecidos con
vitamina B12. Los veganos (aquellos vegetarianos que no ingieren ningún producto
de origen animal, incluyendo todos los lácteos) pueden necesitar tomar
suplementos de vitamina B12.
¿Debería tomar suplementos?
Mucha gente se pregunta si debería tomar suplementos vitamínicos o minerales.
Si tu dieta abarca una amplia variedad de alimentos, como los alimentos
integrales, la fruta y la verdura frescas, los productos lácteos, los frutos
secos, las semillas, los huevos y la carne magra, lo más probable es que ya
estés obteniendo todas las vitaminas y todos los minerales que necesita tu
cuerpo.
Existen muchos suplementos en el mercado y, por descontado, a sus fabricantes
les interesa venderlos. Sé consciente de que existe publicidad no probada sobre
las ventajas de tomar cantidades superiores a las recomendadas de vitaminas y/o
de minerales. Los adolescentes no suelen necesitar ningún tipo de suplemento si
llevan una dieta saludable y equilibrada.
Consulta a tu médico antes de tomar cualquier suplemento vitamínico o
mineral. Solo porque algo sea bueno, no significa que tomar una mayor cantidad
sea mejor. Hay algunas vitaminas y algunos minerales que pueden causar problemas
de salud si se toman en exceso.
Si te saltas comidas, estás haciendo dieta, eres de mal comer, tienes muchas
manías a la hora de comer o te preocupa algo de tu dieta, habla con tu médico o
con un dietista. Estos profesionales pueden responder a tus preguntas y te
pueden ayudar a diseñar un programa de alimentación saludable que incluya todos
los nutrientes que necesita tu cuerpo.